शुगर कहने में तो बेहद खतरनाक रोग में से है, लेकिन इसका भी तोड़ है. सुगर कोई ख़ास रोग नहीं है लेकिन इसके वजह से होने वाले रोग बहुत ही अधिक है और उनके काफ़ी नुक़सान भी है.
आपने कभी नहीं सुना होगा की किसी ने शुगर के रोग की वजह से दुनिया छोड़ी लेकिन शुगर एक बड़ा कारण जरूर होता है. शुगर आपके शरीर को अंदर ही अंदर से खा जाता है और आप कुछ समझ नहीं पाते. शुगर का सही होना इस बात का परिणाम है कि आप एक स्वस्थ जीवन जी रहे है. आज के समय में जहाँ हर घर में शुगर के रोग वाले लोग मिल जाते है ऐसे में इस पर संतुलन बनाना बेहद जरूरी है.
शुगर बढ़ने के प्रमुख कारण
शुगर होने के कई कारण हो सकते है जैसे की मोटापा, अन्हेल्थी लाइफस्टाइल, एक ही जगह पर रहना बिना घूमे फिरे या ये भी हो सकता है कि आपके फ़ैमिली हिस्ट्री हो शुगर की. शुगर का दूसरा नाम मधुमे है इससे जितना जल्दी छुटकारा लेंगे उतना आपके जीवन में खुशियां आयेंगी.
अब शुगर के बारे में बात तो हो गई लेकिन भाई सवाल तो ये है कि इसको कंट्रोल कैसे करें तो इसके हमारे पास कुछ उपाय है जिनको अगर आप फॉलो करते है तो यकीनन एक हफ़्ते में शुगर नार्मल हो जाएगी और आप काफ़ी ख़ुश रहने लगेंगे.
कार्बोहाइड्रेट यानी रोटी चावल कम खायें
कार्ब्स यानी रोटी चावल हमारे जीवन का बचपन से एक महवपूर्ण हिस्सा रहे है लेकिन इनका असर हमारे शुगर लेवल पर डायरेक्ट होता है, लोगो को लगता है की रोटी चावल से हमारा सिर्फ़ मोटापा बढ़ता है लेकिन ये ग़लत है सिर्फ़ मोटापा ही नहीं बल्कि सुगर लेवल भी इससे बहुत तेज़ी से बढ़ते है. लेकिन अब रोटी छोड़ना तो किसी के लिए आसान नहीं है तो इसका एक ही तरीका है की हमें रोटी कम मात्रा में खानी चाहिए और एक बैलेस डाइट लेनी चाहिए.
प्रोटीन की खाने में मात्रा बढ़ायें
हम इंडियन खाने में प्रोटीन के नाम पर सिर्फ़ दाल खाते है और वो भी कभी कभी लेकिन आपको बतादें रोटी से ज्याद हमारी वॉडी को प्रोटीन की जरूरत होती है जो की हमें रोटी से ना के बराबर मिलता है. एक स्टडी की मानें तो इंसान का जितना वजन होता है उतना ही ग्राम उसको प्रोटीन खाना चाहिए यानी की 100 किलो के व्यक्ति को कम से कम 100 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए. अगर आप प्रोटीन को अपनी डाइट में बढ़ाते है और रोटी को कम करते है तो आपको फायदे बहुत मिलेंगे. प्रोटीन में आप पनीर, सोया बीन, व्हे प्रोटीन, अंडे व मीट आदि खा सकते है.
